5月21日下午，“轻松备考 与你同行”2025年高考减压赋能在线访谈在郑州市信息化教育教学中心（郑州教育电视台）举行。邀请到郑州市基础教育教学研究室中小学心理健康教育教研员宫大志、郑州市实验高级中学心理健康教师鲁帅，针对高考期间广大考生容易出现的问题进行辅导，为考生减压。

访谈中，围绕“高考前考生有哪些焦虑？”“考生在身体和心理上有哪些表现？”“考前考生失眠了该怎么办？”等话题，宫大志逐一进行了解答。宫大志说，要认识到大考前适度的焦虑是好事，它有助于备考和发挥出自己的水平。焦虑的类型可以简单分为三类：第一类焦虑与现实相符，且可以处理，需要做的是考前的“时间管理和问题解决”；第二类焦虑与现实相符，但是不可控，无法处理，一是要“接纳和面对”，和它“和平共处”，二是要聚焦这个事情中可控的部分；第三类焦虑是与现实不符的，“夸大的”焦虑，需要做的是别再自己吓自己。

就高考期间父母如何对考生有效陪伴，郑州市实验高级中学心理健康教师鲁帅进行了详细的介绍。鲁帅说，一要稳住情绪不添乱。这意味着不把自己的焦虑情绪传递给孩子们，不过分渲染考试结果对孩子的前途和家庭的影响，给孩子营造宽松、和谐安静的家庭氛围。二要温情陪伴学会倾听。在孩子需要时做孩子的“心灵树洞”，提供方法和建议，被理解后孩子才更有力量去应对困难与挑战。三要做好后勤保障，保持正常的生活节奏，做开心的父母本身也是在为孩子高考助力。

两位嘉宾还针对高考期间考生如何以更加积极的心态去面对挑战、如何科学合理的安排复习，以及考试当中需要注意的事项等话题，进行详细地解答，并给出中肯的建议。

本次在线访谈由郑州市人民政府、郑州市教育局主办，郑州市信息化教育教学中心（郑州教育电视台）、郑州市基础教育教学研究室承办。访谈通过郑州市教育局官方微博和微信、郑州教育电视台微信进行直播，考生和家长可以登陆郑州市教育局新浪微博观看回放视频。（回放视频网址：https://weibo.com/l/wblive/p/show/1022:2321325168755272712471）